Dee Stories

Kumpulan artikel parenting yang ditulis oleh blogger parenting Indonesia.
Suka travelling & kuliner. Konselor ASI &MPASI.

5 Menu Sahur Praktis dan Sehat untuk Anak

Menu sahur

Halo, teman deestories..

Bagaimana kabarnya? Masih semangat puasa? 

Masih, pastinya!

Puasa tahun ini cukup menantang bagi saya. Bagaimana tidak, tahun ini tahun pertama untuk anak-anak ikut puasa. Meski sebelumnya anak-anak sudah pernah puasa, hanya masih bolong-bolong. 

Tahun ini, saya mengajak anak-anak untuk berpuasa sebulan penuh. Bagi si sulung yang berusia 9 tahun, tahun ini adalah tahun pertamanya puasa secara penuh hingga adzan magrib. Sedangkan bagi si bungsu yang berusia 6 tahun, ini adalah puasa pertamanya selama setengah hari. 

Hal yang paling menantang saat mengajak anak berpuasa adalah saat membangunkan mereka untuk sahur. Tahu sendiri, anak-anak cenderung rewel kalau bangun pagi. Apalagi bangun dini hari untuk sahur. 

Saya sengaja membangunkan mereka sahur saat 75 menit sebelum waktu imsak tiba. Sengaja, sebab anak-anak makannya lama. 

Tak hanya bangun lebih awal, tips lain agar anak bisa sahur dengan semangat adalah memberikan menu makan sahur kesukaan mereka. 

Pasti akan lahap, jika sahur dengan makanan kesukaan. Tapi tetap, harus makan makanan yang sehat dan bergizi. Ditambah lagi, harus praktis, sehingga mudah dan cepat dimasak. 

Keutamaan Makan Sahur

Kenapa harus tetap membangunkan anak-anak untuk makan sahur? Ya haru, dong. Supaya mereka kuat menjalani ibadah puasanya. 

Tak hanya itu, ada banyak keutamaan makan sahur. Bahkan makan sahur juga termasuk salah satu amalan di bulan Ramadan. 

Makan sahur adalah saat yang tepat juga untuk berdoa kepada Allah. Memohon ampunan. Waktu sahur adalah waktu yang baik untuk beristighfar dan memohon ampun kepada Allah SWT. Sebagaimana tercantum dalam Q.S Ali 'Imran ayat 17 dan Q.S adz-Dzariyat ayat 18,

ٱلصَّٰبِرِينَ وَٱلصَّٰدِقِينَ وَٱلْقَٰنِتِينَ وَٱلْمُنفِقِينَ وَٱلْمُسْتَغْفِرِينَ بِٱلْأَسْحَارِ


Artinya: "(yaitu) orang-orang yang sabar, yang benar, yang tetap taat, yang menafkahkan hartanya (di jalan Allah), dan yang memohon ampun di waktu sahur." (Q.S Ali 'Imran: 17)

وَبِٱلْأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ

Artinya: "Dan selalu memohonkan ampunan di waktu pagi sebelum fajar." (Q.S adz-Dzariyat: 18).

Di dalam makan sahur itu juga ada keberkahan. Dari Anas bin Malik Radhiyallahu Anhu. Dia berkata, Nabi SAW bersabda, "Makan sahurlah kalian karena sesungguhnya di dalam sahur itu terdapat berkah." (H.R Bukhari & Muslim).

Mau didoakan malaikat? Makan sahur, lah! Saat kita makan sahur, malaikat mendoakan kita. Diriwayatkan oleh HR. Ahmad, Nabi Muhammad Saw bersabda, "Bersahur itu adalah suatu keberkahan, maka janganlah kamu meninggalkannya, walaupun hanya dengan seteguk air, karena Allah dan para malaikat bersalawat atas orang-orang yang bersahur (makan sahur)." (HR. Ahmad).

Beri tahu pada anak-anak, tentang keutamaan makan sahur ini. Agar mereka lebih siap dan bersemangat saat dibangunkan untuk makan sahur. 

Menu Sahur Sehat

Menu sahur Sehat itu sangatlah penting. Agar tubuh kita bisa siap menjalani puasa 13 jam lamanya. Seperti apa menu sahur Sehat itu? Berikut kriterianya: 

1. Cukupi kebutuhan akan cairan

Saat sahur jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan akan cairan. Konsumsi air putih yang cukup saat sahur. 

2. Konsumsi menu karbohidrat kompleks dan kaya serat

Menu sahur Sehat itu mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Ini penting, sebab makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan kaya serat akan memberikan efek kenyang lebih lama. 

Contoh makanan karbohidrat kompleks dan kaya serat adalah nasi merah dan roti gandum. 

3. Konsumsi Buah dan Sayur

Jangan lupa, tetap berikan buah dan sayur. Sayur tumisan bisa menjadi menu sahur yang sehat dan praktis. 

Baca Juga : Menu Makanan Favorit Saat Terlambat Sahur

Jangan lupa, sajikan kurma saat sahur. Kurma adalah buah yang kaya karbohidrat dan serat. 

4. Makanan Berprotein

Jangan lupa berikan lauk berprotein saat makan sahur. Saat puasa, kita butuh protein sebagai sumber energi cadangan. 

Daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik. 

5. Susu

Minum susu saat sahur juga penting. Susu menjadi sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh dan gigi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin dan mineral. 

Berikan susu segar ya, agar nutrisi gizinya lebih optimal. 

Menu Sahur Praktis dan Sehat untuk Anak

Saat sahur, selain menyajikan menu utama, saya juga memberi anak-anak segelas susu. Biasanya mereka suka susu cokelat dingin. Kadang-kadang juga suka minum minuman sereal yang hangat. 

Anak-anak juga harus makan buah. Kesukaan mereka sih, kurma. Ini bagus, sebab kurma memang punya banyak manfaat. 

Baca Juga : Dahsyat! 3 Manfaat Kurma Saat Puasa 

Bagaimana dengan menu utamanya? Ini adalah lima contoh menu sahur praktis dan sehat untuk anak. 

1. Nasi Goreng

Nasi goreng menjadi menu andalan saya saat sahur. Selain karena praktis, anak-anak juga suka sekali dengan nasi goreng. Mereka jadi semangat kalau makan sahur dengan nasi goreng. 

Menu sahur praktis dan sehat untuk anak

Agar lebih sehat, sajikan nasi goreng dengan berbagai protein tambahan. Kalau saya biasa pakai topping telur, sosis dan bakso. Jangan lupa, berikan juga sayurannya. Salada dan tomat adalah sayuran kesukaan anak-anak untuk pendamping nasi goreng mereka. 

Biasanya biar lebih gurih dan sehat, saya juga menambahkan keju saat memasak nasi goreng. 

2. Rice Bowl Beef Teriyaki

Anak-anak juga suka sahur dengan rice bowl beef teriyaki. Daging sangat sehat, menu dengan protein tinggi. 

Menu sahur praktis dan sehat

Jangan lupa berikan sayuran pada rice bowl nya. Biasanya saya menambahkan salada, timun dan wortel. 

3. Rice Bowl Chicken Katsu

Selain daging teriyaki, saya biasa juga memberikan anak-anak chicken katsu untuk rice bowl nya. Chicken katsu ini cara bikinnya mudah. 

Menu sahur praktis dan sehat

Anak-anak juga suka sekali dengan daging ayam. Jangan lupakan sayuran dan saos tomat saat menyajikan chicken katsu ini.

4. Mie Goreng

Sesekali saya juga memberikan menu mie goreng untuk santap sahur. Tahu sendiri kan, anak-anak suka sekali dengan mie. 

Menu sahur Sehat

Agar lebih sehat, jangan gunakan mie instan, ya! Jangan lupa tambahkan sayuran dan telur pada mie gorengnya. 

5. Pizza Roti

Kadang, anak-anak juga ingin menu sahur yang simple. Biasanya ini kalau mereka tidak bisa bangun lebih awal. 

Menu sahur praktis untuk anak

Saya berikan mereka pizza roti. Tak apa, sesekali sahur dengan roti. Toh roti juga makanan dengan karbohidrat kompleks dan kaya serat. 

Bikin pizza roti ini cukup mudah. Bahkan saya memanggangnya di atas teflon. Topping pizza nya ada bawang bombay, keju dan sosis. Sehat dan bergizi, bukan? 

Nah itu tadi lima menu sahur praktis dan sehat untuk anak. Tetap semangat mengajak anak berpuasa. Jangan lupa berikan menu sahur yang enak kesukaan mereka. Namun tetap perhatikan kandungan gizinya. 

Bagaimana dengan teman-teman? Apakah teman-teman punya menu sahur praktis dan sehat untuk anak lainnya? Yuk, saling sharing di kolom komentar.

Terima kasih.


#BPNRamadan2022

#Day8


27 komentar

  1. Wah penting banget nih memperhatikan kebutuhan nutrisi saat sahur, soalnya kalo salah memilih menu, bisa berimbas pada tubuh ya.

    Kalo saya sebisa mungkin wajib makan buah, walau cuma beberapa potong dan yang paling penting karbohidrat dan cairan.

    Makasih banyak, dapat inspirasi menu sahur yang beragam dan pastinya lezat, hehehe.... Very nice article!!

    BalasHapus
  2. Aku save dulu yaa Bun buat nanti anakku kalau idah mulai puasa. Menunya lezat dan bergizi bangettt.

    BalasHapus
  3. Bener banget tuh mbak. Menu di atas andalan banget untuk menu sahur dan buka yang bisa disajikan dengan cepat. Kayak chicken katsu, bisalah ayamnya distok saat weekend.

    BalasHapus
  4. Waah ini makanan kesukaan anak saya juga mbak. Nasi goreng, mie goreng, chicken katsu, teriyaki favorit banget mbak....dan bikinnya cepat serta praktis...kalau pizza roti belum pernah nyobain, tapi nikmat juga pastinya.

    BalasHapus
  5. Makan sahur emang kadang males ya. Males bangunnya. Juga kadang ada rasa nggak nyaman gitu makan dini hari.

    Tapi. Benar juga. Kalau menunya tu makanan yang disukai ya pasti nggak bisa nolak. Hehehhe

    BalasHapus
  6. Kalau nasi goreng kayaknya gak deh mbk, soalnya bikin haus pingin minum terus. Tapi menu yang lain okelah

    BalasHapus
  7. Kok, enak-enak menunya. Itu nasi gorengnya dibentuk hati gitu lucu. Jadi pengen buat pizza roti untuk berbuka nanti

    BalasHapus
  8. Anakku 4tahun jg idah aku ajarin biat ikut sahur nih.. Memang susah" gampang buat ngelatih anak agar bisa bangun untuk sahur.. Kalau pakai menu ini bosa jadi semangat nih buat anak makan sahur..

    BalasHapus
  9. Anak saya kalau sahurnya mie goreng girang banget deh jdi semangat sahur, soalnya emang kesukaannya tapi sehari2 dibatasi untuk mie goreng terutama yg instan

    BalasHapus
  10. waah ngiler sama rice bowl beef teriyaki nya nih mba, keliatan menggungah selera, klo menunya enak gini bocah bocah jadi lebih semangat makannya yaa

    BalasHapus
  11. Betul banget. Kesukaan anak saya nasi goreng, mie goreng sama pizza. Terus aja itu gonta ganti gak pakai bosan. Kalau sahur selalu saya perbolehkan daripada tidak sahur hehe

    BalasHapus
  12. boleh banget nih nanti dipraktikkan di rumah. Anak saya belum bisa diajarin puasa sih mba cuma menunya bisa banget ya ntuk menu sehari0hari. terima kasih mba

    BalasHapus
  13. Hebat euy Mbak Dee, sahur aja bisa bikin masakan semenggoda itu. Pizza rotinya ...nyum...kelihatan enak banget. Bukan kebetulan aku penganut paham "makan nggak harus nasi". Jadi pengen bikin juga deh.

    BalasHapus
  14. Ini mah enggak hanya anak-anak saja yang suka, saya juga sukaaa... Emang ya Mak, bangunin anak sahur tuh drama banget. Anakku tuh sampai aku suapin loh biar mau makan sahur...

    BalasHapus
  15. Ini bikin anak jadi semangat untuknerpuasa karena disediakan menu yang beragam dan semuanya enak. Sungguh menggoda selera anak dan sangat inspiratif banget ya

    BalasHapus
  16. Menu yang disukai anak pastinya bikin anak lahap makan setelah berpuasa ya mba? Dengan memperhatikan gizi yang cukup membuat anak kuat dan semngat untuk berpuasa. Menunya menarik lho ..

    BalasHapus
  17. Menunya praktis, bisa diterapkan nih, anak-anak pasti suka nih! apalagi yang ricebook beef teriyakinya ya! Enak banget.

    BalasHapus
  18. Nasi goreng dan rice bowl chicken katsu itu kesukaan anak-anak di keluarga besarku. Kalau malas sahur, ya udah deh, menu simplenya dikeluarin. Hehehe.

    Dulu jamanku kecil, suka banget sahur nasgor. Emang enak sih, ya...

    BalasHapus
  19. yang cocok kayaknya mie gorengnya kalau untuk sahur. Yang lainnya menrik juga, tapi belum pernah coba

    BalasHapus
  20. Kalau aku prefer rice bowl mbak. Karena kalau yang serba goreng-goreng dan berminyak seperti nasi goreng dan mi goreng, khawatir bikin gampang haus. Kecuali kalau telat bangun sahurnya hehe

    BalasHapus
  21. Hwaa pizza roti, asyik kayaknya. kmrn kebetulan anakku pengen pizza tapi ngga kepikiran tuh kasih dia pizza roti wkwkw

    BalasHapus
  22. Nah buat saya menu sahur itu PR banget karena seisi rumah selalu gak berselera. Pokoknya B ajalah kalau sahur itu. Gak pernah makan yang bener gitu. Palingan air putih itu yang sampai banyak, sama buah. Kayaknya sesekali perlu nyoba dibikinin nasgor biar makannya jadi lahap.

    BalasHapus
  23. wah betul nih, kalau buat anak, selain yang praktis dan kudu menarik juga ya tampilannya biar makin semangat sahurnya hihi

    BalasHapus
  24. Menunya enak-enak banget. Mana tampilannya oke. Kalau aku paling nyediain telur goreng aja deh kalau nggak sempet masak .. 😅😅😅

    BalasHapus
  25. Kereen, Di..
    Anak-anak gak protes ada bawang-bawangan?
    Tapi beneran enak yaa.. Gak perlu menunggu ada dough pizza, hehehe.. aku selalu sengaja stock dough pizza.

    Nuhun inspirasi menu sahurnya, Di..

    BalasHapus
  26. Beberapa kali aku liat roti pizza tapi belum pernah bikin sendiri, jadi pengen coba juga. Kalo aku menu sahur andalannya nasi sayur bayem nuget. Hehe.

    BalasHapus
  27. iya nih aku ga pernah sedia buah-buahan buat sahur wkwk

    BalasHapus