"Tumpukan piring kotor? Tumpukan cucian? Tugas antar-jemput anak? Rasanya, daftar pekerjaan di rumah tidak akan pernah ada habisnya. Waktu untuk diri sendiri (Me Time) terasa seperti barang mewah yang hanya boleh dinikmati setelah semua tugas selesai. Padahal, justru perasaan bersalah itulah yang membuat kita semakin tertekan. Berhenti menyalahkan diri sendiri! Kesehatan mental kita adalah prioritas. Kita tidak harus menunggu hari libur untuk 'mengisi ulang' baterai. Hanya perlu 5 trik 'ajaib' ini yang bisa dipraktikkan saat itu juga, tanpa rasa bersalah!"
Halo, teman deestories!
Coba jujur, kapan terakhir kali kita bisa menarik napas panjang dan berkata, "Aku santai. Semua baik-baik saja."?
Menjadi ibu rumah tangga (IRT) adalah pekerjaan tanpa akhir pekan, tanpa cuti, dan tanpa gaji. Saat tubuh lelah, pikiran ikut berkabut. Lalu, ketika kita mencoba mengambil waktu sebentar untuk diri sendiri, suara kecil di kepala berbisik, "Itu piring kotor belum dicuci! Dasar malas!"
Stop! Melepas stres bukan berarti kita malas. Itu adalah cara kita menjaga agar energi dan emosi tetap seimbang demi kebahagiaan seluruh keluarga.
Berikut adalah 5 trik yang dijamin super simpel, super cepat, dan dijamin bebas rasa bersalah karena manfaatnya sungguh nyata bagi kesehatan mental diri.
Trik Ajaib #1: Corat-Coret Tanpa Pikir (Doodle Art Therapy)
Jika merasa terlalu banyak pikiran di kepala, jangan coba menyimpannya. Tuangkan!
Doodle atau corat-coret adalah bentuk terapi seni paling sederhana. Kita tidak perlu bakat melukis. Kita hanya butuh pena dan selembar kertas—atau bahkan tisu bekas bon belanja!
Bagaimana Cara Kerjanya? Saat tangan sibuk menggambar pola acak, garis tak beraturan, atau bunga-bunga sederhana, otak akan dialihkan dari overthinking masalah. Proses ini memicu relaksasi, seperti meditasi sederhana, dan membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol).
Langsung Praktik: Saat sedang menunggu masakan matang, atau saat menelepon (sambil mendengarkan), ambil pulpen dan mulailah membuat pola berulang: awan-awan kecil, lingkaran, atau spiral. Biarkan pikiran kita berkelana, jangan berusaha membuat karya yang sempurna. 5-10 menit saja, dan kita akan merasakan ketegangan di kepala mulai mengendur.
Trik Ajaib #2: Menjadi Desainer Dadakan dengan Canva
Sering merasa tidak memiliki pencapaian selain mengurus rumah? Ciptakan sesuatu!
Platform desain seperti Canva adalah "kotak mainan" baru yang sangat efektif untuk healing kreatif. Kita tidak hanya menggeser-geser foto, melainkan juga sedang menciptakan sebuah hasil karya.
Bagaimana Cara Kerjanya? Membuat desain, meskipun hanya kartu ucapan ulang tahun untuk anak atau poster quotes motivasi untuk dipajang di story WhatsApp, memberikan rasa kepuasan dan pencapaian yang hilang dalam rutinitas rumah tangga yang serba repetitif. Ini adalah me time yang menghasilkan sesuatu yang visual dan bermanfaat.
Langsung Praktik:
Buka Canva (bisa di HP).
Pilih template kartu ucapan, planner mingguan, atau wallpaper HP.
Mainkan warna, ganti font, dan tambahkan elemen-elemen lucu. Fokus pada proses memilih dan menyusun.
Selesaikan dalam 15 menit. Hasilnya? Kita punya output baru yang bisa dibagikan, dan suasana hati dijamin lebih baik karena kita telah menggunakan sisi otak kreatif.
Baca Juga : 5 Hal Kecil yang Bisa Membuat Ibu Rumah Tangga Bahagia
Trik Ajaib #3: Ritual Kopi/Teh 5 Menit yang Wajib Diamankan
Ibu rumah tangga sering minum kopi atau teh sambil mengerjakan hal lain: melipat pakaian, mengecek HP, atau terburu-buru menghabiskan sebelum anak bangun. Stop!
Bagaimana Cara Kerjanya? Mindful drinking (menikmati minuman dengan kesadaran penuh) adalah teknik meditasi yang tersembunyi. Dengan memfokuskan semua indra pada satu kegiatan, kita mengunci diri sejenak dari kekacauan luar.
Langsung Praktik:
Buat minuman kesukaan (kopi, teh, atau air putih dingin).
Duduk di tempat yang paling nyaman (teras, dekat jendela, atau bahkan di kamar mandi sebentar!).
Tutup mata sejenak. Hirup aromanya. Rasakan kehangatan/kesegaran di tangan.
Minum seteguk demi seteguk. Tidak perlu terburu-buru. Fokuskan pikiran hanya pada rasa dan tekstur minuman tersebut.
Lakukan ini 5 menit penuh. Ini adalah "ruang suci" kita.
Trik Ajaib #4: "Pesta Dansa Rahasia" 10 Menit di Dapur
Stres adalah energi yang tersimpan dan harus dilepaskan secara fisik. Kita tidak perlu nge-gym atau yoga mahal. Cukup bergerak!
Bagaimana Cara Kerjanya? Menggerakkan tubuh dan mendengarkan musik keras yang disukai dapat dengan cepat meningkatkan mood karena melepaskan hormon endorfin (hormon bahagia).
Langsung Praktik:
Putar lagu kesukaan dengan volume cukup keras (gunakan earphone jika perlu!).
Biarkan tubuh bergerak bebas. Mau melompat, menggoyangkan pinggul seperti penyanyi dangdut, atau sekadar melakukan stretching sambil mencuci piring? Bebas!
Lakukan selama 10 menit. Rasakan bagaimana kekakuan di leher dan punggung perlahan hilang. Ini adalah cara tercepat untuk mengubah energi negatif menjadi positif.
Baca Juga : Tips Ibu Rumah Tangga Tetap Kuat Meski Punya Banyak Aktivitas
Trik Ajaib #5: Terapkan Aturan "1 Tugas Saja" Setelah Stres Mereda
Rasa bersalah muncul karena kita selalu merasa harus melakukan semuanya sekaligus. Inilah trik untuk mengakali otak yang overwhelmed.
Bagaimana Cara Kerjanya? Setelah berhasil mempraktikkan salah satu trik di atas dan stres mulai mereda, tetapkan hanya satu tugas kecil yang wajib diselesaikan. Fokus pada output kecil ini untuk mengembalikan rasa kontrol.
Langsung Praktik:
Setelah doodling selesai, katakan pada diri, "Oke, aku hanya akan melipat pakaian kering yang di kursi (atau menyapu lantai dapur)." Pilih satu saja.
Setelah selesai, istirahatlah lagi, atau lanjutkan aktivitas lain jika sudah merasa jauh lebih baik.
Dengan cara ini, kita sudah mendapatkan me time dan tetap produktif. Keseimbangan ini akan menghilangkan rasa bersalah sepenuhnya.
Kunci Utamanya: Berhenti Merasa Bersalah
Ingatlah baik-baik: kita tidak bisa menuang dari cangkir yang kosong.
Merawat diri bukanlah tindakan egois, melainkan investasi paling penting untuk keluarga. Ibu yang bahagia dan sehat secara mental akan jauh lebih sabar, efektif, dan penuh kasih dalam menjalankan perannya.
Jadi, tunggu apa lagi? Ambil pulpen, buka Canva, atau seduh minuman favorit sekarang juga!
Tidak ada komentar
Posting Komentar