Buah-buahan Terbaik untuk Kesehatan Mental: Tingkatkan Mood dan Fungsi Otak

 

Beberapa tahun terakhir ini, saya menerapkan pola makan sehat. Lebih banyak mengonsumsi real food, seperti sayuran dan buah-buahan. 

Ternyata, buah-buahan tak hanya baik untuk menjaga kesehatan tubuh saja, tetapi juga membantu merawat kesehatan mental, lho. 

Berikut adalah beberapa buah unggulan yang dikenal memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan mental:

1. Pisang 🍌: Sumber Kebahagiaan Alami

Pisang sering disebut sebagai buah peningkat suasana hati. Mengapa?

• Triptofan dan Serotonin: Pisang mengandung triptofan, asam amino yang merupakan prekursor (bahan baku) bagi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang dikenal sebagai "hormon bahagia" karena perannya dalam mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

• Vitamin B6: Buah ini juga kaya akan Vitamin B6, yang esensial dalam membantu tubuh memproduksi neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamin, yang membantu melawan depresi.

• Kalium: Kandungan kaliumnya membantu menjaga fungsi saraf yang sehat, mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

2. Buah Beri (Berries) 🫐: Pelindung Otak Super

Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry adalah pembangkit tenaga antioksidan.

• Antioksidan (Flavonoid dan Anthocyanin): Beri mengandung antioksidan tinggi, yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif dan peradangan. Peradangan kronis diyakini berhubungan erat dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan.

• Fungsi Kognitif: Khususnya blueberry, terbukti dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, membantu Anda tetap fokus dan tajam.

• Mengurangi Stres: Kandungan antioksidan dan Vitamin C yang tinggi dapat membantu mengurangi tingkat stres.

3. Alpukat 🥑: Lemak Sehat untuk Otak Cerdas

Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, alpukat adalah buah yang memberikan nutrisi penting untuk otak.

• Lemak Tak Jenuh Tunggal: Alpukat kaya akan lemak sehat yang terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung fungsi kognitif yang optimal.

• Folat (Vitamin B9): Folat sangat penting untuk produksi neurotransmitter dan dihubungkan dengan pengaturan suasana hati. Kekurangan folat dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

• Vitamin E: Antioksidan kuat ini membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

Baca Juga : Manfaat Menulis untuk Kesehatan Mental Perempuan

4. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya 🍊🍋: Pereda Stres Instan

Buah-buahan asam seperti jeruk, lemon, dan kiwi adalah sumber Vitamin C yang luar biasa.

• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif. Studi menunjukkan bahwa asupan Vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi kadar kortisol (hormon stres).

• Folat: Seperti alpukat, buah citrus juga menyediakan folat yang mendukung efektivitas obat antidepresan.

• Aroma: Aroma jeruk yang segar bahkan diketahui memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan energi.

5. Kiwi 🥝: Kunci Tidur yang Lebih Baik

Dua buah kiwi sehari mungkin merupakan obat alami untuk meningkatkan mood.

• Serotonin Alami: Kiwi mengandung sedikit serotonin alami.

• Meningkatkan Kualitas Tidur: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, yang sangat penting untuk stabilitas mental.

• Vitamin C: Kandungan Vitamin C yang tinggi juga berperan dalam suasana hati yang positif.

Kesimpulan

Memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian adalah cara yang lezat dan alami untuk mendukung kesehatan mental. Baik itu sebagai smoothie pagi, camilan sore, atau tambahan untuk sereal, setiap gigitan membawa manfaat nutrisi yang dapat menenangkan saraf, meningkatkan mood, dan melindungi otak kita.

Baca Juga : Drama Daily Dose of Sunshine, Siapapun Bisa Sakit Mental

Ingat: Makanan adalah salah satu komponen dari gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Namun, jika teman-teman mengalami kesulitan mental yang serius, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, seperti terapis energetik maupun psikolog.