Kalau kemarin saya cerita tentang manfaat leg day untuk kesehatan perempuan, sekarang mau share apa saja sih, alat yang saya pakai untuk latihan kaki di gym. Yuk kenalan lebih dekat sama alat-alat gym yang memang dirancang khusus untuk melatih otot kaki yang biasa saya pakai.
Karena jujur aja, leg day itu lebih dari sekadar “hari buat squat dan lunges”. Di gym, ada banyak alat yang bisa bantu kamu membentuk kaki impian, lebih kuat, proporsional, dan tetap feminin.
Nah, di artikel ini saya akan cerita 7 alat gym yang sering jadi andalan. Alat-alat ini juga sering direkomendasikan oleh para trainer agar punya kaki sehat dan kencang, tanpa drama “takut jadi gede”.
1. Leg Press Machine
Bayangin kamu lagi dorong beban dengan kaki, tapi sambil duduk nyaman. Nah, itu dia fungsi leg press.
“Cocok banget buat kamu yang masih belajar teknik squat, karena posisi punggung lebih aman dan stabil.”
Di sini, kamu bisa mulai dari beban ringan, lalu naik perlahan. Fokus aja ke gerakan kaki dan jangan buru-buru. Kunci utamanya: jangan kunci lutut di atas!
Jujur, alat ini wajib banget saat leg day. Saya bahkan menggunakan alat ini untuk variasi empat gerakan. Alat ini digunakan untuk melatih otot kaki, seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), glutes, dan betis.
2. Leg Curl Machine
Otot paha belakang sering banget dilupakan. Padahal, ini penting banget buat kekuatan dan keseimbangan kaki secara keseluruhan.
Dengan leg curl, kamu melatih bagian belakang paha secara spesifik. Dan yes, efeknya bikin bagian belakang kaki jadi lebih “tight” dan nggak gampang pegal waktu naik tangga.
Baca Juga : Leg Day dan Manfaatnya untuk Kesehatan Perempuan
Cara menggunakannya, pertama berbaring tengkurap di mesin dengan posisi pergelangan kaki di bawah pad. Tarik pad ke arah bokong dengan menekuk lutut, kemudian kembalikan perlahan ke posisi awal. Pastikan gerakan tetap terkendali agar otot bekerja dengan maksimal.
“Lakukan dengan pelan dan penuh kontrol. Jangan cuma asal tarik!”
3. Leg Extension Machine
Nah, kalau yang ini justru fokus ke bagian depan paha. Ideal banget buat kamu yang pengen paha kelihatan lebih berbentuk, tapi tetap ramping.
“Kalau kamu pernah ngerasa paha terlalu ‘flat’, alat ini bisa bantu membentuknya biar lebih proporsional.”
Cara menggunakannya, pertama, duduk di mesin dengan kaki ditempatkan di bawah pad. Angkat pad ke atas dengan meluruskan lutut, kemudian kembalikan perlahan ke posisi semula.
Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal: Panduan dan Tips Lengkap
Mulai dari beban ringan, ya. Karena alat ini cukup “menusuk” otot depan, terutama kalau kamu belum terbiasa.
4. Smith Machine
Ini favoritnya para cewek! Karena alat ini serba bisa: bisa buat squat, lunges, hip thrust, sampai deadlift versi cewek.
Kelebihannya? Bar-nya nggak bakal jatuh karena sudah terpasang di rel, jadi kamu lebih percaya diri buat coba beban yang lebih berat. Super cocok buat kamu yang baru berani latihan dengan barbell tapi belum nyaman di free weight area.
Cara penggunaannya mirip dengan squat rack, tetapi pada smith machine, barbel terpasang pada rel yang bergerak secara vertikal. Untuk menggunakan mesin ini, cukup berdiri di bawah barbel, sesuaikan posisi barbel di atas bahu (untuk squat) atau dada (untuk bench press), dan mulai gerakan dengan perlahan.
“Jangan takut keliatan serius. Justru ini alat yang bikin cewek makin kuat dan percaya diri.”
5. Hip Abduction & Adduction Machine
Dua alat ini biasanya berdampingan, dan sering banget dipakai cewek. Kenapa? Karena memang fokusnya ke area paha luar dan dalam, dua bagian yang paling sering jadi keluhan.
Baca Juga : Manfaat Aqua Yoga untuk Tubuh dan Pikiran: Saya Sudah Coba Sendiri
“Alat ini bikin paha bagian dalam nggak gampang gesekan dan paha luar lebih terbentuk rapi.”
Jangan keburu pengen lihat hasil. Lakukan rutin, dan hasilnya bakal terasa sendiri.
6. Treadmill
Treadmill adalah alat latihan yang memungkinkan penggunanya untuk berlari atau berjalan di tempat karena terdapat sebuah platform dan sabuk bergerak yang dapat diatur kecepatannya.
Ini salah satu bentuk cardio yang juga sekaligus leg workout. Nggak cuma bikin jantung sehat, tapi juga mengencangkan kaki
💡 “Kalau kamu lagi malas lari, cukup jalan kaki 10–15 menit aja. Dijamin keringat keluar, kaki pun kencang!”
Pro tip: jangan pegang pegangan. Gunakan inclane 12 dengan speed 3, dijamin mantap!
Jadi, Mana yang Harus Dicoba Duluan?
Kalau kamu pemula, nggak perlu coba semua sekaligus. Mulai dari 3–4 alat yang paling kamu nyaman dulu, seperti leg press, leg curl, dan treadmill. Lalu perlahan tambahkan smith machine atau hip abduction saat kamu sudah lebih pede.
Dan yang paling penting: konsisten itu kunci utama!
Penutup: Latihan Kaki Itu Bukan Buat Bikin “Gede”, Tapi Biar Kuat & Sehat
Masih banyak cewek yang takut latihan kaki karena mitos “nanti jadi berotot banget”. Padahal faktanya, perempuan nggak punya hormon yang cukup untuk jadi bulky kayak cowok, kecuali dengan latihan dan diet khusus yang ekstrem.
Jadi, yuk mulai fokus ke kesehatan dan kekuatan kaki. Karena kaki yang kuat akan menopang kamu bukan cuma buat jalan, tapi juga buat ngejar mimpi. Seperti impian teman travel blogger Medan yang ingin melakukan backpackeran keliling dunia.
Tidak ada komentar
Posting Komentar