Sudah hampir dua tahun terakhir ini saya rutin nge-gym. Biasanya dalam seminggu saya bisa 3 hingga 4 kali ke gym. Diantara jadwal gym tersebut, dua diantaranya adalah leg day. Dalam seminggu minimal ada satu hari khusus untuk leg day.
Hmm, kenapa saya rutin leg day? Apakah hanya demi kaki yang indah dan jenjang semata? Nggak lah, leg day atau latihan kaki tak hanya soal estetika semata. Latihan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan perempuan.
Hari ini saya mau cerita kenapa leg day penting banget untuk perempuan dan kenapa latihan ini nggak boleh skip.
Apa Itu Leg Day?
Leg day adalah hari khusus dalam rutinitas workout yang fokus pada latihan otot-otot tubuh bagian bawah, terutama:
Paha depan (quadriceps)
Paha belakang (hamstring)
Bokong (gluteus)
Betis (calves)
Otot core dan pinggul sebagai pendukung gerakan
Latihan leg day bisa meliputi squat, lunges, hip thrust, glute bridge, calf raises, hingga step-up.
Kenapa Perempuan Butuh Leg Day?
Sebenarnya, latihan leg day itu berat banget dan bikin males. Tapi, kalau ingat manfaatnya, saya jadi tetap melakukannya. Memang sih, leg day bikin kaki pegal, tapi yuk lihat manfaat leg day dari sisi yang lebih luas. Ini dia beberapa alasan kenapa perempuan justru sangat diuntungkan dari latihan kaki secara rutin.
1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh dan Stabilitas
Kaki yang kuat = tubuh yang stabil. Otot kaki adalah fondasi utama untuk menopang aktivitas harian: berjalan, berdiri, naik turun tangga, hingga menggendong anak.
Leg day memperkuat otot-otot penopang tubuh, membantu kita jadi lebih kuat, lebih seimbang, dan minim risiko cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
Baca Juga : Manfaat Yoga Swing untuk Pemula, dari yang Awalnya Takut Jadi Ketagihan
2. Membantu Pembakaran Lemak Lebih Efisien
Tahu kan bahwa otot kaki termasuk kelompok otot terbesar dalam tubuh?
Semakin sering dilatih, semakin tinggi metabolisme tubuh kita. Latihan leg day bisa membantu tubuh membakar kalori lebih banyak, bahkan saat kita sedang istirahat (efek afterburn).
Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal: Panduan dan Tips Lengkap
Artinya? Leg day mendukung pembakaran lemak lebih optimal dan mendekatkan kita pada body goals!
3. Menjaga Kesehatan Tulang & Cegah Osteoporosis
Perempuan rentan mengalami penurunan massa tulang (osteoporosis) seiring usia, terutama setelah menopause. Nah, latihan beban seperti leg day terbukti membantu:
Merangsang pertumbuhan tulang baru
Meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan kaki
Menurunkan risiko patah tulang
Jadi, leg day bukan cuma soal otot, tapi juga perlindungan jangka panjang untuk tulang kita.
4. Bentuk Tubuh Proporsional & Bokong Terangkat
Oke, ini bagian yang paling sering jadi alasan utama apa sebab perempuan harus leg day: penampilan.
Yes, latihan kaki bikin:
Kaki lebih kencang
Paha lebih firm
Bokong lebih terangkat dan bulat
Postur tubuh lebih tegap
Tapi ini bonus, bukan satu-satunya tujuan. Ingat, bentuk tubuh ideal datang dari tubuh yang sehat dan kuat.
5. Menurunkan Stres & Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga sudah terbukti ampuh membantu mengurangi stres dan gejala kecemasan. Tapi leg day punya keunggulan tersendiri!
Latihan intens pada otot besar seperti kaki bisa meningkatkan produksi endorfin (hormon bahagia), membuat kita merasa lebih lega, fresh, dan percaya diri.
Baca Juga : Manfaat Aqua Yoga untuk Tubuh dan Pikiran: Saya Sudah Coba Sendiri
Selesai leg day, saya merasa lebih ringan secara mental sekaligus lebih kuat secara fisik.
6. Memperlambat Tanda-Tanda Penuaan
Siapa sangka, leg day juga berkontribusi pada penuaan sehat?
Mempertahankan massa otot (yang menurun setelah usia 30-an)
Menjaga kekuatan sendi
Meningkatkan keseimbangan dan mobilitas
Membantu sirkulasi darah
Konsisten leg day bisa bikin kita tetap aktif, kuat, dan mandiri bahkan di usia lanjut.
Tips Memulai Leg Day Buat Perempuan
Masih pemula? Tenang, kamu bisa mulai perlahan.
Tips sederhana:
Mulai dengan 1 sesi leg day per minggu
Lakukan gerakan dasar: squat, lunges, glute bridge
Fokus pada teknik, bukan beban berat
Lakukan pemanasan dan pendinginan
Jangan lupa: istirahat & konsumsi protein
Kalau konsisten, hasilnya bakal terlihat dalam 4–6 minggu.
Kesimpulan: Leg Day = Investasi Kesehatan Masa Depan
Jadi, latihan leg day itu bukan cuma soal kaki kencang buat di foto OOTD. Tapi tentang kesehatan jangka panjang, kekuatan, dan kualitas hidup perempuan.
Mulailah dari sekarang yuk lakukan gaya hidup sehat dengan rutin latihan kaki, sekecil apapun latihannya. Karena #PerempuanKuat dimulai dari #LangkahPertama.
Tidak ada komentar
Posting Komentar